Du musst nicht beweisen, dass es schlimm genug war, bevor du dir Hilfe holen darfst.

Ist das schlimm genug, um zu zählen?

Diese Frage hält Menschen jahrelang von Hilfe fern, deshalb hier die klare Antwort: Jeder Dienst auf dieser Seite spricht mit dir, ohne dass du irgendetwas beweisen musst — und keiner entscheidet für dich, wie es weitergeht.

• Gewalt ist nicht nur das, was Spuren hinterlässt. Kontrolliert werden, überwacht werden, vom eigenen Geld abgeschnitten sein, in Zustimmung hineingeängstigt werden, Drohungen, Verfolgung, das ständige Zermürben, bis du an deiner eigenen Erinnerung zweifelst — all das kennen die Menschen an diesen Telefonen, und nichts davon braucht einen blauen Fleck als Beleg.
• Es zählt auch in der Ehe und danach. Das deutsche Recht macht bei Partnern keine Ausnahme. Sexualisierte Gewalt in einer Beziehung ist eine Straftat wie jede andere, und eine gemeinsame Adresse ersetzt keine Zustimmung.
• Anrufen ist keine Anzeige. Ein Hilfetelefon ist nicht mit der Polizei verbunden. Eine Beratung verpflichtet dich zu nichts — nicht zur Anzeige, nicht zum Gehen, nicht einmal zum Zurückrufen.
• Dein Aufenthaltsstatus schließt dich nicht aus. Frauenhäuser und Fachberatungsstellen nehmen Frauen unabhängig vom Status auf, und es gibt aufenthaltsrechtliche Wege, die nicht davon abhängen, bei einem Ehepartner zu bleiben. Sag es am Telefon; das ist eine Frage, die dort täglich beantwortet wird.
• Ambivalenz ist normal und ausdrücklich erlaubt. Die meisten, die diese Nummern wählen, gehen nicht. Sie wollen, dass es aufhört, oder mit jemandem laut denken, der nicht zur Familie gehört. Dafür ist jeder Dienst auf dieser Seite ausdrücklich da.

Die Nummern, an einem Ort

Alle kostenlos, alle anonym, keine davon mit der Polizei oder einer Behörde verbunden.

Was das Recht tatsächlich kann

Das Gewaltschutzgesetz ist kurz, unspektakulär und erstaunlich praktisch. Es ist der Grund, warum die Person, die zugeschlagen hat, diejenige sein kann, die ausziehen muss.

Schutzanordnung — § 1 GewSchG

Beantragt wird sie beim Familiengericht, im Eilverfahren auch, ohne dass die andere Person vorher angehört wird. Das Gericht kann anordnen, dass sie es unterlässt,

• deine Wohnung zu betreten oder sich ihr bis auf einen bestimmten Umkreis zu nähern;
• Orte aufzusuchen, an denen du dich regelmäßig aufhältst — Arbeitsplatz, Kita, ein Weg, den du täglich gehst;
• Kontakt aufzunehmen, auch per Telefon, Nachricht oder über Dritte;
• ein Zusammentreffen mit dir herbeizuführen.

Ein Verstoß gegen die Anordnung ist nach § 4 GewSchG eine eigene Straftat — Freiheitsstrafe bis zu zwei Jahren oder Geldstrafe. Das wiegt schwerer, als es klingt: Es macht aus jedem späteren Kontakt statt einer Diskussion darüber, was passiert ist, eine Polizeisache mit einem Dokument dahinter.

Die Wohnung — § 2 GewSchG

Das Gericht kann dir die gemeinsam genutzte Wohnung allein zuweisen. Gehört oder mietet die andere Person sie, ist die Überlassung auf höchstens sechs Monate befristet, verlängerbar um weitere sechs, wenn du bis dahin nichts anderes gefunden hast. Eine Frist übersehen viele: Das Verlangen muss innerhalb von drei Monaten nach der Tat schriftlich gestellt werden. Wer im Mietvertrag steht, entscheidet die Sache nicht.

Stalking — § 238 StGB

Beharrliches Nachstellen, unerwünschte Kontaktaufnahme, Bestellungen auf deinen Namen, Drohungen, Spähsoftware oder das Verbreiten von Bildern von dir ist strafbar — bis zu drei Jahre, in besonders schweren Fällen drei Monate bis fünf Jahre, unter anderem wenn es über sechs Monate andauert oder Überwachungssoftware eingesetzt wurde. Führe ein Verzeichnis mit Datum zu jedem Vorfall; das ist das Einzige, was diese Verfahren beweisbar macht.

Spuren sichern, ohne Anzeige

Das ist der Teil, von dem die wenigsten je gehört haben — und der, der dir Zeit zurückkauft.

Bei der anonymen (oder vertraulichen) Spurensicherung untersucht und dokumentiert ärztliches Personal Verletzungen und sichert Spuren — in einer Praxis, einer Klinik oder einer rechtsmedizinischen Gewaltschutzambulanz — ohne jede Anzeige. Die Untersuchung ist kostenfrei, dauert bis zu etwa zwei Stunden und erfasst den ganzen Körper, nicht nur die Stelle, die du zuerst nennst. Niemand wird informiert. Nichts wird ausgelöst.

• Sie ist anzeigenunabhängig — sag genau dieses Wort am Telefon. Wer hingeht, stimmt damit nichts zu.
• Der Befund wird für dich aufbewahrt. Wie lange, regeln die Länder unterschiedlich: von etwa zwei Jahren in Bayern bis zu zehn Jahren andernorts. Frag in der Ambulanz, was bei dir gilt. Entscheidest du dich Monate oder Jahre später doch für eine Anzeige, sind die Spuren noch da — und genau darum geht es, denn diese Entscheidung fällt fast immer lange nachdem die Verletzungen verheilt sind.
• Geh so früh wie möglich, spät lohnt sich trotzdem. Früher sichert mehr, aber auch abheilende Verletzungen zu dokumentieren hat Wert. Nach einer Vergewaltigung möglichst nicht duschen und die Kleidung in einer Papier-, nicht Plastiktüte aufbewahren — aber lass dich davon, dass du schon geduscht hast, nicht abhalten.
• 116 016 sagt dir, wo. Das Angebot ist regional sehr unterschiedlich, und das Hilfetelefon hat die Liste für deine Gegend.
• Dokumentiere zusätzlich selbst. Verletzungen mit sichtbarem Datum fotografieren, drohende Nachrichten aufheben statt löschen, aufschreiben, was wann passiert ist, solange es frisch ist. Kopien dort lagern, wo die andere Person nicht herankommt — bei einem vertrauten Menschen, im Arbeitsaccount, in einem Schließfach der Beratungsstelle.

Ein Ort zum Hingehen, und Menschen zum Reden

Eines noch, bevor du irgendwo anrufst: Die Trennung ist statistisch die gefährlichste Phase, nicht das sichere Ende. Das ist kein Argument fürs Bleiben — es ist der Grund, das Gehen mit jemandem zu planen, der das beruflich tut, statt allein und in Eile, und es der Person, von der du weggehst, nicht vorher anzukündigen.

Geld, Behandlung und die Zeit danach

Gewalt löst in Deutschland ein Entschädigungssystem aus, von dem kaum jemand weiß — und es setzt keine Verurteilung voraus.

• Soziale Entschädigung (SGB XIV). Seit dem 1. Januar 2024 ersetzt sie das alte Opferentschädigungsgesetz. Sie gilt für Opfer von Gewalttaten — ausdrücklich auch bei psychischer Gewalt, bei schwerer Vernachlässigung von Kindern und bei Betroffenen von Missbrauchsdarstellungen — und umfasst Krankenbehandlung, Teilhabeleistungen, Leistungen bei Pflegebedürftigkeit und Zahlungen. Antrag beim Landesversorgungsamt.
• Traumaambulanz, schnell und vor jeder Entscheidung über den Antrag. Zu den schnellen Hilfen gehören psychotherapeutische Sitzungen in einer Traumaambulanz — für Erwachsene bis zu 15, für Kinder und Jugendliche bis zu 18 Sitzungen — gedacht, um dich innerhalb von Wochen zu erreichen statt nach den Jahren, die ein regulärer Therapieplatz dauert. Frag ausdrücklich danach.
• Eine Anzeige ist keine Voraussetzung für die Behandlung, und ein Verfahren, das nie vor Gericht kommt, beendet den Anspruch nicht. Beratungsstellen und der Weisse Ring helfen beim Papierkram — dem Teil, an dem die meisten scheitern.
• Hilfeschecks des Weissen Rings. Die örtlichen Außenstellen geben Schecks für eine anwaltliche Erstberatung oder eine psychologische Sitzung aus und überbrücken damit die Wartezeit langsamerer Systeme. Über 116 006 nach der Außenstelle vor Ort fragen.
• Das Gewalthilfegesetz. Am 31. Januar 2025 vom Bundestag beschlossen, am 14. Februar 2025 vom Bundesrat gebilligt. Es verpflichtet die Länder, bis 2027 ein ausreichendes Netz an Schutz- und Beratungsangeboten sicherzustellen; der Bund beteiligt sich mit 2,6 Milliarden Euro bis 2036. Der individuelle Rechtsanspruch auf kostenlosen Schutz und Beratung gilt ab dem 1. Januar 2032. Das ist weit weg — und es ist gut zu wissen, dass der heutige Platzmangel ein offiziell eingeräumtes Finanzierungsproblem ist und kein Beleg dafür, dass du zu viel verlangst.

Es trifft nicht nur Frauen, und nicht nur Partnerinnen

• Männer. Das von fünf Ländern getragene Hilfetelefon Gewalt an Männern gibt es genau deshalb, weil die Annahme, das komme nicht vor, Männer jahrelang schweigen lässt: 0800 1239900, Mo–Do 08:00–20:00, Fr 08:00–15:00 Uhr.
• LGBTQIA+. Gewalt in queeren Beziehungen ist für Angebote, die ein anderes Bild im Kopf haben, oft unsichtbar — und die Drohung mit dem Outing kommt in keinem anderen Punkt dieser Seite vor. Der Weisse Ring (116 006) unterstützt Opfer von Straftaten unabhängig vom Geschlecht, queerspezifische Beratung steht auf der

  LGBTQIA+-Seite

  .
• Frauen und Mädchen mit Behinderung erleben ein Vielfaches an Gewalt und die größten Zugangshürden. Das Projekt Suse hilft des bff und die barrierefreien Wege des Hilfetelefons — Gebärdensprache und Beratung in Leichter Sprache — sind genau dafür da. Wenn die Person, die dir wehtut, dich pflegt, sag das am Telefon; das ändert, was vorgeschlagen wird.
• Ältere Menschen und Menschen in Pflege. Gewalt in einer Pflegebeziehung nennt kaum jemand der Beteiligten so. Der Weisse Ring nimmt diese Anrufe an, das Hilfetelefon ebenso.
• Kinder. Sie werden nicht erst geschädigt, wenn sie selbst geschlagen werden, sondern schon durch das Zusehen. 116 111 gehört ihnen, kostenlos und anonym. Erwachsene, die sich um ein Kind sorgen — auch bei einem Verdacht, den sie nicht belegen können — rufen 0800 22 55 530 an. Sicher sein musst du nicht, und schlecht zu fragen ist besser als nicht zu fragen.
• Zwangsverheiratung und sogenannte Ehrgewalt. Das Hilfetelefon berät dazu in 18 Sprachen, auch wenn die Bedrohung aus der eigenen Familie kommt und der sichere Weg aus der Region hinausführt.

Handy, Konten und Überwachung

Moderne Kontrolle ist vor allem Verwaltung, und was dich verrät, ist banal: ein Einzelverbindungsnachweis, ein geteiltes Konto, ein Auto.

• Geh davon aus, dass ein Familienvertrag zeigt, wen du angerufen hast. Ein Einzelverbindungsnachweis listet Nummern und Dauer. Wo das ein Risiko ist: vom Telefon einer Freundin, von der Arbeit, aus einer Beratungsstelle oder von einem öffentlichen Telefon anrufen. Von der Seite des Hilfetelefons aus ist ein Anruf nicht zu dir zurückverfolgbar — dein eigenes Gerät ist die andere Frage.
• Geteilte Logins sind das häufigste Leck. Ein gemeinsames Apple- oder Google-Konto auf zwei Handys synchronisiert Nachrichten, Fotos, Browser-Tabs und Standort, ganz ohne installierte Software. Prüfe Wo ist? und Google-Standortfreigabe, Familientarife, geteilte Kalender und jedes Tablet oder Auto, in dem du noch angemeldet bist.
• Stalkerware gibt es, und sie wird offen verkauft. Wenn jemand Dinge weiß, die er nicht wissen kann, ist das Grund genug, das Gerät prüfen zu lassen, statt an dir selbst zu zweifeln. Reiß sie nicht überstürzt herunter: Das fällt auf, kann die Lage verschärfen und vernichtet unter Umständen Beweise. Frag vorher in einer Beratungsstelle.
• Auf gemeinsam genutzten Geräten ein privates Fenster benutzen — das Risiko ist dein Browserverlauf, nicht diese Seite. Diese Seite setzt keine Cookies, nutzt keine Analyse und lädt nichts von Dritten; von deinem Besuch wird nirgends etwas gespeichert. Dein Browser merkt ihn sich trotzdem.
• Den langweiligen Papierkram früh vorbereiten, solange du es in Ruhe kannst: Ausweis, Aufenthaltstitel, Geburts- und Heiratsurkunde, Bankkarten, Medikamente, Sorgerechtspapiere — fotografieren und Kopien bei einem Menschen deines Vertrauens lassen, nicht in der Wohnung.

Österreich, Schweiz und darüber hinaus

Wenn es jemand anderes ist

Jedes Hilfetelefon auf dieser Seite berät auch Angehörige, Freundinnen, Freunde und Kolleginnen — du brauchst dafür keine Erlaubnis der betroffenen Person, und du musst nicht vorher wissen, was du sagen sollst.

• Sag es einmal, und lass dann die Tür offen. „Mir ist etwas aufgefallen, ich verurteile nichts, und ich bin da, wie du dich auch entscheidest" bringt mehr als jedes Argument fürs Gehen. Ultimaten — wenn du zurückgehst, war's das mit mir — nehmen den letzten Kontakt weg, wenn es schlimmer wird. Genau so entsteht die Isolation, die Menschen bleiben lässt.
• Biete Konkretes an, nicht Bereitschaft. Einen Zweitschlüssel, eine Tasche, die bei dir steht, eine Fahrt am Donnerstag, Kopien von Dokumenten, Mitkommen und im Wartezimmer sitzen. Vage Angebote sind schwer anzunehmen.
• Schreib mit Datum auf, was du siehst. Notizen einer dritten Person, die zeitnah entstanden sind, wiegen später schwer — Erinnerung allein nicht.
• Geht es um ein Kind und du machst dir Sorgen: 0800 22 55 530 berät zu einem Verdacht, sonst das örtliche Jugendamt. Sich zu irren ist verkraftbar; das Gegenteil oft nicht.
• Bei akuter Gefahr 110. Für einen Notruf brauchst du keine Zustimmung der gefährdeten Person, und Nachbarn, die anrufen, müssen nicht sofort eine Aussage machen.

Der Teil, den niemand aufschreibt

Der häufigste Grund, keine dieser Nummern zu wählen, ist nicht die Angst vor der Gewalt. Es ist die Gewissheit, nicht geglaubt zu bekommen — oder gesagt zu bekommen, was zu tun ist: dass das Gespräch damit endet, dass eine fremde Person entscheidet, du müsstest heute Nacht gehen, morgen anzeigen und die Kinder am Montag aus der Schule nehmen. So arbeiten diese Stellen nicht. Sie sind, fast bis zur Übertreibung, darauf gebaut, nichts zu tun, worum du nicht gebeten hast.

Der zweite Grund ist die Rechnung, die alle im Stillen aufmachen und fast niemand ausspricht: das Geld, die Wohnung, der Aufenthaltstitel, der Hund, die Schule der Kinder, und dass du ihn dienstags immer noch liebst. Beraterinnen kennen das alles. Es ist der eigentliche Gegenstand des Gesprächs und keine peinliche Ablenkung davon.

Wenn von dieser Seite nur drei Sätze bleiben, dann diese: Die gewalttätige Person kann gehen müssen, nicht du. Verletzungen lassen sich jahrelang dokumentieren, ohne ein Wort zur Polizei. Und ein Anruf verpflichtet dich zu gar nichts. Keiner dieser Sätze verlangt, dass du irgendetwas schon entschieden hast.

Und wenn es an dem Punkt ist, an dem das eigene Leben zu beenden wie der Ausweg wirkt: Behandle das bitte als eigenen Notfall und nicht als etwas, das man danach löst — kantholz93.com/suizid. TelefonSeelsorge, 0800 111 0 111, kostenlos und anonym, rund um die Uhr.